Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmmm trening? 4-5 razy w tygodniu,trening jak trening okolo 2h na silowni lub w domu bez opierdzielania sie ;) Jedzenie: serki wiejskie,makarony,stejki,kurczak i ryz,kasze wszystko co jest mozliwe,jajecznica na owsiance Jestem ciekawy dlaczego i po czym wnioskujecie ze malo jem lub moje treningi nie sa takiej jakosci jak wasze Zmieniony przez - [...]
50g WW w postaci ryżu, kaszy czy ziemniaków do posiłku to dla mnie wystarczająca ilość i chciałabym przy takiej pozostać. Czasem właśnie mi zostanie trochę g do wykorzystania to chętnie wrzuciłabym jakieś śliwki, morele czy daktyle przy okazji zaspokoi to moją chęć na coś słodkiego ;). Nie zdarza się to często ale jednak. Szczególnie teraz, gdy [...]
Rotacja jak najbardziej. Ona rządzi się swoimi prawami, nie ?? Mam obciąć węgle, ale zwiększyć tłuszcze czy po prostu obcinam same WW (50g czy więcej) ? Co do nabiału i tak mam go ograniczony do minimum, wpada żeby urozmaicić. Raz na jakiś czas kupuję twaróg (który właśnie później jem z 3 dni) czy serek wiejski. No i jogurt naturalny bo teraz [...]
[...] - 110g Białko - 150g Od jutra więcej czasu, postaram sie o banery, żeby to wszystko wyglądało lepiej. Wrócą filmiki z treningów, bo bedzie wiecej czasu. W pracy zawsze jem tylko piersi z warzywami, z tego względu, że w pracy o jedzeniu nie myśle, energii mam sporo, a po pracy moge sobie pozwolić na wiecej jedzenia i sie nim delektować:)
Jedz jajecznicę! Nie wyobrażam sobie diety bez jaj. Tzn wyobrażam, ale po co. Są bdb. taka jajecznica to max 10 minut, do tego jakiś szczypiorek i mega śniadanie. Jem każdego dnia rano :-))
dziurawiec nie jest na przeczyszczenie ? :-D poza tym witam wyspiarza :-> a co do tutejszych uzdrawiaczy ... znam ich SYSTEM \-) ja tez mam problem z redukcja 8-) za dużo jem,albo za malo sie ruszam , bo pije regularnie :)
głownie nektarynki, gruszki, truskawki, miąższ taki poł na pół, nie kupuje zbyt dojrzałych ze względu na cukier, owoce jem między posiłkami jak czuje że towar dojeżdża bebechy
Ja bym zresetowal hormony. 2 tyg normalnego zarcia i powrot to deficytu oraz zwrocenie uwagi na jakosc jedzenia. Za 3tygodnie urlop tak więc nie będę sobie wtedy żałował odkladam dietę i się zresetuje. Co masz namysli jakość jedzenia? Bo staram się pilnować co jem i wszystko sam przygotowuje.
Ja bym zresetowal hormony. 2 tyg normalnego zarcia i powrot to deficytu oraz zwrocenie uwagi na jakosc jedzenia. Za 3tygodnie urlop tak więc nie będę sobie wtedy żałował odkladam dietę i się zresetuje. Co masz namysli jakość jedzenia? Bo staram się pilnować co jem i wszystko sam przygotowuje. Mam na mysli nieprzetworzoone jedzenie. Niektorzy np [...]
[...] . Dziś dobrze wcinałem ale za słaby byłem na trening ( jeszcze odsypiam drogę zrobiłem 2,5 tys km w weekend ) jutro zdam relację. Na chwilę obecną z organizmem nic sie nie dzieje jedynie ten estradiol ( minimalne gino ) ale zbijam go exe jem tabsa na 3 dni . Użyć do tego tamoxu ? Dziś druga lotka trena jutro walę trzecią i wchodzę na 75 mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:18 Waga:87 Wzrost:191 Staż treningowy: Chodziłem już wcześniej z przerwami ale tak dość na poważnie zacząłem od końca czerwca tego roku Obw pasa:87 Obw klatki piersiowej:101 Obw uda:60 Ograniczenia żywieniowe:Brak Stan zdrowia:Dobry Trenuję w klubie, treningi koło 4 razy w tyg Co do odżywiania, nie liczę makro, jedynie staram się jakoś tam [...]
Moje przerwy od redukcji polegały na oszukanych dniach, w których nie kontrolowałem kompletnie tego co jem. Trwały one 2-3 dni, a po tygodniu po powrocie waga spadała jak głupia :) Rzeczywiście może tydzień lub dwa na zerowym bilansie to jest dobry pomysł, zastanowię się nad tym. Prosiłbym kogoś jeszcze o opinie i jakiegoś specjalistę o [...]
Warzyw jem 0.5 kilo dziennie (i tak się trochę zmuszam bo dla mnie to dużo), ale wystarczy dla równowagi kwas zasada. 500g warzyw daje średnio ok. 15g błonnika .Nie planuję zmiany jadłospisu w najbliższym czasie z stąd "sztuczny błonnik". A w ogóle to co się tak czepiacie tej babki? drażni jelita bardziej niż otręby pszenne? trująca jest? To [...]
nie rozumiem,produkty na jakie mnie obecnie stać finansowo czy jak,są wszystkie produkty wypisane które jem codziennie i są one przed obróbką ,po obróbce niema w tabeli nawet
dziękuję, gapa jestem wklej przykładową miskę, sama już widzę, że muszę nad nią popracować i dodać kcal i wszystkiego po troszku, posiłek nr 5 jem o 20, nie zmieniłam godziny, /SFD/2017/3/22/2c3b66b760d849038a52836897b46504.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-03-22 14:26:32 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-03-22 14:26:51
Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, [...]
a jak ma sie rozklad cukrow prostych? w sensie podaję na czczo 6 iu insy tj. zaraz po przebudzeniu i na śniadanie aktualnie zjadam banana i 100gr owisanych (+10g lnianego) potem trening około 16:10 więc ostatni posiłek jakoś o 15:30 najpozniej koncze - jak tutaj czasowo wbić insę, skoro cukrów prostych w tym posiłku już nie mam? (ryż kurczak [...]
spoko, jem jakoś 30-60min przed treningiem, aktualnie wchodzi tylko paczka ryżu. carbo mam zawsze w torbie więc w razie wpadki mogę szybko zmieszać i wypić(łatwiej mi będzie nosić carbo niż banany etc., chociaż zawsze moge jakieś żelki nosić na wszelki wypadek) to po treningu wrzuciłbym to carbo jako mix złożonych i prostych + owoc jakiś żeby [...]
[...] mam też dużo kakao bo mam braki magnezu. Zaczęłam suplementacje magnezem, witaminer dla kobiet, od 3 tygodni jem olej z wiesiołka i castagnus. Komose ważyłam przed gotowanie, tylko źle mi wpadało w dziennik, od razu wskakuje gotowana... matko ja ciągle ją miałam źle w dzienniku i myślałam co za cudowna rzecz, tak mało węgli ma... %-) Muszę [...]
Celestial_
